跟我一起来锻炼——强直性脊柱炎功能锻炼图谱
（一）、准备运动
准备姿式：自然站立，挺胸抬头，两手自然下垂，两足跟并拢，全身放松。

（二）、头颈部运动
左脚向左跨出一步约与肩同宽，头及躯干略向后伸，双手交叉，右手重叠于左掌上，支撑腰后方。
当听到“一、二、三、四”的口令后，头颈部跟随拍节做向前、向后、向左、向右摆动，每个动作做两拍(图3～图6)。当听到“二、二、三、四”的口令后，头部由左向前、至右向后做旋转运动，再缓慢复原，如此向相反的方向重复8／8拍。当听到停的口令后，恢复准备姿式（图3、4、5、6）。

（三）、肩部运动
当听到“肩部运动”的口令后，左脚向左跨出约与肩同宽。两臂向两侧平伸，两手指尽力摸肩（图7）。
    当听到“一、二、三、四”的口令后，两肩由前向后旋转,每拍转动一周（图8）。
    当听到“五、六、七、八”的口令后，两肩由后向前旋转（图9）。
（四）、扩胸运动

     
    扩胸运动:当听到“扩胸运动”的口令后，两前臂收于胸前，两手握拳，拳心向下(图10)。

    当听到“一、二”的口令后，跟随拍节，向两侧做扩胸运动(图11)。
    听到“三、四”的口令后，两臂向两侧展开，尽量后振两次(图12)。

    当听到“五、六”的口令后，左右臂上举、左右臂垂下，两臂尽量后振各两次(图13)。

    当听到“七、八”的口令后，右臂上举、左臂垂下，两臂尽量后振两次。如此重复8／8拍。当听到“停”的口令后，恢复准备姿式。
（五）、腰部运动

    当听到“腰部运动”的口令后，两手 转过身后轻按双髋，当听到“一、二、三、四”的口令后，由左向后再向右、向前旋髋，按照拍节每四拍旋转一周。当听到“五、六、七、八”的口令后，由右向前再向左、向后旋 髋。
    如此交替重复8／8拍。当听到“停”的口令后，恢复准备 姿式（图14）。
（六）、脊柱运动

    当听到“脊柱运动”的口令后，左脚向左跨出约两拳远，两手拇指朝前，余四指朝后，抚护于骶髂关节处，微屈膝。当听到“一、二”的口令后，头与脊柱缓慢前屈到最大限度(图15)。

    当听到“三、四”的口令后再缓慢复原。当听到“五、六”的口令后，头与脊柱缓慢后伸到最大限度(图16)。

    当听到“七、八”的口令后再缓慢复原。当听到“二、二”的口令后，头与脊柱缓慢向左侧弯到最大限度(图17)。

    当听到“三、四”的口令后，再缓慢复原。当听到“五、六”的口令后，头与脊柱缓慢向右侧弯到最大限度(图18)。

    当听到“七、八”的口令后，再缓慢复原。如此交替重复8／8拍。当听到“停”的口令后，恢复准备姿式
（七）、髋部运动

    当听到“髋部运动”的口令后，由左手扶持墙壁等物体，左腿提起，右腿持重，左髋、膝关节尽力屈曲上提，踝跖曲。（图19）

    当听到“一、二、三、四”的口令后，跟随拍节摆动右腿转动髋部。（图20）

    当听到“五、六、七、八”的口令后，由右手扶持墙壁等物体，右腿提起，左腿持重，右髋、膝关节尽力屈曲上提，踝跖曲。（图21）

    跟随拍节摆动左腿转动髋部。（图22）

    如此交替重复8／8拍。当听到“停”的口令后，恢复准备姿式
 
（八）、俯背运动

图23 俯背向上运动
    当听到俯背运动“一”的口令后，患者左脚向左跨出约与肩宽。两手手指交叉相插，翻掌尽力上举后仰(图23)。
 
    当听到“二”的口令后，尽力弯腰用手掌触地面(图24)。
 
当听到“三”的口令后，患者两手扶膝做下蹲动作，脚跟必须着地，根据患者病情可分为全蹲、半蹲、1／4蹲(图25)。
当听到“四”的口令后，恢复立正姿势。当听到“五”的口令后，脚向右跨出约与肩同宽，其它姿势同上。当听到“停”的口令后，恢复准备姿式。
（九）、呼吸运动

    通过鼻腔进行深吸气，同时双臂向外伸开达到肩的高度。（图26）
    然后慢慢地通过口腔呼出，同时双臂向两边放下。（图27）
    这些动作随时可以做，不一定用固定的时间。这一练习对于最大限度地保持胸廓活动度和增加肺活量极为重要。